Fit zu Hause mit Calisenthenics-Trainer Jubin Engelhardt
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Fit zu Hause mit Calisthenics-Trainer Jubin Engelhardt. Teil 8: Dips

FIT BLEIBEN IN DER CORONA-KRISE

HA-Serie "Workouts für Zuhause" - Übung 8: Dips am Stuhl

  • Julia Meiss
    vonJulia Meiss
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Im Moment ruht nicht nur der Vereinssport, sondern auch Fitnessstudios sind geschlossen. Das ist aber kein Grund, die persönliche Fitness zu vernachlässigen. Wir haben gemeinsam mit Jubin Engelhardt ein Fitnessprogramm für die eigenen vier Wände zusammengestellt.

Übung 8: Dips am Stuhl

Ausführung: Mit dem Gesäß auf eine Stuhlkante setzen und die Hände neben der Hüfte auf den Stuhl aufsetzen. Die Schultern nach hinten drücken und stets auf eine aufrechte Haltung des Rückens achten. Die Knie können entweder im 90-Grad-Winkel aufgestellt sein oder ausgestreckt werden. Nun das Gesäß nach vorne schieben, bis der Körper nur noch von den Armen gehalten wird. Den Oberkörper absenken, bis die Arme einen 90-Grad-Winkel bilden und wieder in die Ausgangsposition hochdrücken. Dabei die Arme stets eng am Körper halten. Das ist eine Wiederholung.

Varianten: Den Oberkörper ganz langsam absenken, und in der gebeugten Position kurz halten, dann schnell nach oben drücken, um einen neuen Muskelreiz zu setzen.

Die Übung trainiert: Hauptsächlich Trizeps, aber auch Schulter, Brust und oberen Rücken.

Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen und 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.

Das sagt der Trainer: „Wer mit Liegestütz noch Probleme hat, sollte erst mal mit den Dips beginnen. Die Übung kann schnell auf die Gelenke gehen, dann unbedingt aufhören und sich lieber langsam steigern.“

Hier geht es zu den vorherigen Übungen:

Übung 1: Suats (Kniebeugen)

Übung 2: Ausfallschritte

Übung 3: Plank

Übung 4: Liegestütz

Übung 5: Crunshes

Übung 6: Wandsitz

Übung 7: Beineheben

Der Trainer:

Der 18-jährige Jubin Engelhardt hat im Calisthenics (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) seinen Trainerschein gemacht und leitet die Kurse bei der TG Dörnigheim.

In der HA-Serie macht der Dörnigheimer die Übungen vor, erklärt die Ausführung und gibt eine Empfehlung über Wiederholungen und Sätze, die sich an Trainierte richtet. Dazu zeigt er leichtere und schwerere Varianten, sodass letztlich jeder – ob Anfänger oder Sportverrückter – trainieren kann. Wir veröffentlichen die fünf Übungen an verschiedenen Tagen. Hintereinander ausgeführt, ergeben sie einen kompletten Trainingsplan.

Sie selbst können entscheiden, welche Variante mit wie vielen Wiederholungen und Sätzen Sie ausführen. Achten Sie stets auf eine korrekte Ausführung und wärmen Sie sich vorher kurz auf, beispielsweise durch die klassischen Hampelmänner. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder Ihnen unwohl ist, hören Sie sofort mit dem Training auf.

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